kalori per hari untuk diet

Berikut ini adalah kalkulator kalori ilmiah sederhana namun sangat akurat dan lima tip berbasis bukti tentang cara terus mengurangi asupan kalori.

Masukkan detail Kamu dalam kalkulator di bawah ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Kamu konsumsi setiap hari untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Berapa rata-rata kalori yang harus Kamu makan?

Jawaban atas pertanyaan ini bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolik, di antara beberapa faktor lainnya.

Saat mencoba menurunkan berat badan, aturan umumnya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan kamu saat ini. Ini akan membantu kamu menurunkan sekitar 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.

Di bawah ini adalah kisaran kalori rata-rata yang mempertimbangkan faktor-faktor ini.

Perempuan

Rata-rata wanita yang cukup aktif berusia antara 26-50 tahun perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 1 pon (0,45 kg) per minggu.

Wanita yang aktif dan berjalan kaki lebih dari 3 mil per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari untuk menjaga berat badan mereka dan setidaknya 1.700 kalori untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.

Wanita muda di awal 20-an memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.

Wanita di atas usia 50 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori. Rata-rata wanita yang cukup aktif berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari untuk menjaga berat badannya dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) per minggu.

Perkiraan ini tidak berlaku untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui, karena mereka memiliki kebutuhan kalori yang jauh lebih tinggi.

Laki-laki

Rata-rata, pria cukup aktif antara usia 26-45 membutuhkan 2.600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan 2.100 kalori per hari untuk menurunkan 1 (0,45 kg) pon per minggu.

Pria aktif yang berjalan lebih dari 3 mil per hari mungkin membutuhkan 2.800–3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka dan 2.300–2.500 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.

Remaja putra usia 19–25 memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan rata-rata 2.800 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan hingga 3.000 jika mereka aktif. Untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) per minggu, pria muda yang cukup aktif harus mengonsumsi 2.300–2.500 kalori setiap hari.

Kebutuhan energi menurun seiring bertambahnya usia pria. Antara usia 46-65 tahun, pria yang cukup aktif membutuhkan rata-rata 2.400 kalori per hari. Setelah 66 tahun, rata-rata kebutuhan kalori pria berkurang menjadi sekitar 2.200 kalori per hari.

Anak-anak

Anak-anak memiliki kebutuhan kalori yang sangat bervariasi berdasarkan usia, ukuran, dan tingkat aktivitas mereka.

Sementara balita rata-rata membutuhkan 1.200–1.400 kalori per hari, rata-rata remaja yang cukup aktif membutuhkan 2.000–2.800 kalori per hari. Remaja laki-laki yang aktif membutuhkan lebih banyak lagi.

Anak-anak yang tumbuh dan berkembang secara normal dan melakukan aktivitas fisik secara teratur biasanya tidak perlu menghitung kalori. Ketika mereka diberi berbagai pilihan makanan sehat, sebagian besar anak yang cukup aktif secara alami makan sejumlah makanan yang dibutuhkan tubuh mereka.